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第一节：仰卧起转体
8 N! c! Y4 `" e( `预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
% e) o* c8 Z4 g. a! P: D2 w! ^动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 : o6 }9 N) F, ?. n
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ' `8 A- W/ N# [! R+ T0 D! ], K
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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+ l! @, s1 K) n6 _- [6 t4 q第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
9 l: z C3 G' H3 W$ M5 W0 c动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 & Q# J, \# I- |. ~ ~/ j) H
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
6 b! n2 G# |% k/ }, o作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 . _6 W* T" {) X/ Y( Q0 f* Y# q1 Y
5 o' {1 Z) e. R0 S第三节：行动车轮蹬 3 o! P0 }6 L; ^+ J$ _
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 5 t" d, ? F" r$ z# {
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 # k+ t/ N0 O" m1 Z% c. u
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54