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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 ! H' d" O7 b! o2 F! ]
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一、经期前补肾阳* `6 M G8 d4 {2 F" s& r* u; u+ k
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。& v% Y0 G" @) D+ l
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。4 S' c; @ {: a9 I
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: {8 D, o1 w/ A' i虾米粥：养颜又补肾
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% [! B5 q+ b2 j! l原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。3 @+ K( N: z! u# M1 _
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制作方法, K+ m' L0 p; f1 ]
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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. z% f! `& D5 h2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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( o3 l6 K; r7 z: X8 b% O3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。) @7 _1 R& S* G4 P- t8 K
/ w' }% p1 L4 ]4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。8 {, h+ f* u9 W. ]: C- o5 T
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二、月经期养阳气( ]! V: y( X" Q; A# B( Z; h
" H- ]6 E) m8 [经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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# ]9 W( O& F( w3 i红豆芝麻粥" [, _" M3 i. T0 c$ _; p- q p
' T0 \8 }1 Q8 X% v0 i材料：红豆，黑芝麻，大米。
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制作方法
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。, V. I4 d3 i4 {. J
- r$ l% F: m ~7 }% f, J2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。& [" {3 ]0 U8 f# J1 h2 _- J
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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! M+ b, Y" I; U. R u功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。& V; W2 N: \& H4 S* j1 R( ^ N* j
' t+ g( l# ~, @5 g8 d7 Q2 |# P( @; W三、经后期补血养阴1 G- l" ?' I9 e8 ` \4 m! P9 p
* Y5 @: O+ g( e: h y月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。7 U# H1 S+ k) F1 ~8 m2 w
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。$ o4 p+ u6 E( V. ^( N
( u6 r* I: Z; U5 G- o; [" V# R补血养阴汤/ k6 F; q/ w2 Z+ `8 `* r& z
) P. \. z( y" T0 R材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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做法：6碗水加材料煲3小时。) N5 z& D3 h# Z" T- V3 s
t- f" B* m3 p8 j6 ~2 J, M7 B功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。1 y) l& Y0 `. G/ c7 k8 y
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四、经间期补血补肾阳
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% w* e. F3 P [& K5 j5 v( { k! D两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。6 L: S5 m) \( x8 p9 Z
4 M5 f8 Q' c( o5 X9 R气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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