|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
+ }! S: O% k/ u" M% U# m {
, T! W; b- v& g/ D9 s2 S# P1.摩鼻、浴鼻
/ E5 k8 H6 F, t) [$ k& _& \
6 i/ u' G/ ^! I8 ]8 e! j; K9 y8 o* L" x4 E { [9 l
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
6 z! _, S& N2 g6 o0 F/ Q5 `1 I) T$ b2 d0 c% u T3 t
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
; R o5 f0 i+ K/ \
+ O9 I8 m1 U( t2.冷水浴
; B( A% r+ C( K# X$ w8 V8 R1 W& v& T
( w% H6 z! M+ ?+ }" ?0 _1 |( @: R" u- }
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
! l& v; i) K. a! @( C$ g# c2 F0 o7 j5 g4 S3 e9 g
3.捶背
! s# S' Z d( ~: I( n) }! c（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
5 h: }) w' J, c" E% [+ W0 }2 J+ J6 F( K5 k& D: c
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
5 R( o. {- E' R t: [8 W8 ^
& [* ]/ \1 V0 H+ b& Z2 S6 u4.躬身撑体
' ]& k& q+ W" {/ a- M- V$ N2 L4 }. C' `4 O
: N% |# I) S" c0 x/ f5 F端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。9 n! G: h- H9 Y! u% M/ m: b
9 X3 \5 K' C) q! [! Z5 `- A身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。9 u* o6 x+ W. E- F( u8 J1 F3 ~
+ Q4 l7 |' s& C4 O5.摩喉9 _' @5 e4 q$ k1 _% f# _! D
7 T c2 _6 M) e/ H: W
- p" N( i! A; m1 J上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。. P8 v+ W+ o& k2 J
8 P1 W' L% @7 G3 q+ m6.按天突; `; c! C- u4 O$ j. K3 J @5 q
! ~' v7 z- e+ Z5 q! s2 o# ^9 M; s, f
& d/ P) \: x2 u' j: M/ P用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。$ _5 f4 w8 @5 S
9 C, ]# U& s5 C8 k6 [# [, c5 Z7.深吸气5 m1 k ?) ?" F! L9 V, B' C- I
5 J# ?5 v1 w" P ^: v6 p" Q2 [# x& V" j
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。6 y7 Y( |, v, i7 ?1 ~6 G, k. U
* p$ H& X2 m i& L) u& ^
8.练“咝”字功1 j; k% s# O$ n' x, |* Z" y2 l/ v
( Q6 Q m) |" U+ K' x& M* a7 [# z
# X" j- N1 ~- W; b: l1 O0 \可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
R6 ^* T, x) l- r$ g& z# ~
: ?( w3 Q8 G* U3 l1 ]& r! |6 P" `) M" H待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 1 B/ S1 y/ T( z: o. d+ {; C1 z; z
{$ z$ X0 B# m" r9 F# O `+ V冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：$ j8 @7 G6 E; s
& Y9 g$ @8 O9 f) `
2 K5 w; H, {* n6 `* t
腹式呼吸8 B# J$ K" O- {: Y" m. G) v( k0 h
/ B* Z1 t# j- P9 L. h* Z1 M
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
" E' ^) z& W3 Y$ f
7 Z5 R- @7 O) f5 b/ b
. `+ a; P- L9 J2 n9 j4 K呼吸操. W7 g4 x9 S& \# q" {6 ?
& s- I! {6 Q2 {4 H4 o" F* r立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。4 w# q7 c0 m5 c+ }
. L. K% X. l' p; i. r
1 H. ^0 U# u% U慢跑0 y C$ I, B w+ Z7 y
1 A I" ]$ m# v
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
