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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : M1 T$ p5 Y# z2 x* x. w
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% C; B) k# Y, W! Y0 K* d贫血
& P1 w, k& w p+ S% S0 t* r9 K补充高铁食物7 [6 W* J; d" c8 C: ~( X8 ?$ E0 Y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 x5 w( P! O9 P H( }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ t# Q [0 K& C7 Z+ y" M$ a# g/ v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 }; M& ~/ n9 ?4 I" O, I
经期不适 ) [2 D8 P6 J2 U5 L! o6 L3 J
喝些加蜜热奶
% Y5 O4 ~4 z2 `$ R' I: n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# ?1 {9 s5 @* ^" @: I% L
痛经 5 f+ e+ j/ `- L" z) ]
吃点香蕉
8 Y0 @! A! h3 n1 K5 J! O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, M( m# q8 Q( z* q! Y! s偏头痛
9 A- D& E9 d- F7 i" q多吃含镁食物; f) V$ D3 x3 M$ E `) \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% ]4 Q% \( _. l抑郁
+ V7 j6 q% ]# W2 g常吃鱼类
( x4 g) q" b: R- }由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ T/ f6 J' {8 p! t
雌激素下降 . T) j# H3 p/ L
摄取豆制品* U/ _; \7 }2 j
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( f* h$ ~% ^: Z% ^0 H, b( f% M
霉菌性阴道炎
9 M3 B1 j( x, }4 J多吃蒜类
' P" W$ Z4 U7 v/ c M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 F) A$ K4 [+ V H2 u4 G乳腺病
; F9 ]7 f! w4 @/ r+ f. q! D* B多吃全麦食物和海带* r& A3 v" l0 L L6 D6 T5 Q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# r+ Q7 T# G. Z3 d" i- S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + h, M# \7 }3 F5 `/ B. V" g
妇科肿瘤
0 {+ D: c6 C& o# e/ Z多吃红皮蔬果* j* {$ b; ^& m* g
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ f6 _0 k& |# _- `
卵巢癌
/ I. V+ I R0 l, c, Z- j. L. D多吃高钙食物4 z6 [& F3 Z4 H) V7 ^
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 Z' W" k `6 k/ `
乳腺癌
3 @- k. u: w* I常饮红酒
2 @9 p- T; d# x: ^ Q. b5 b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, f( |2 I* w/ h, ]# M. B宫颈癌
# K, i4 }( W% C) Z2 _; N, a摄取叶酸3 O7 j3 W; B3 m$ [# c: ]& R
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 h0 s. r, Y3 A0 K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ Q$ b! \& C6 P0 F' n3 H0 O
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发表于 2012-8-29 22:13
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