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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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; y% z( Y! S `1、进食减肥
1 q5 z* F8 ]+ N" d5 R% P/ _早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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( b: L5 g& z* M& n% c9 v3 L+ p2、粗盐减肥瘦身法2 T( t" L% l! r0 \* Q
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。+ T. \' Q$ g1 a( ?( x3 K! u
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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- p t9 f) L, v( v' Q: u方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。: n9 @# l0 z4 o: A# Y& |
# Z, ^( S4 q, @7 {* O. y9 I/ Z; ~提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。, a( E) [' {! E! e; M) l, l% e
, p0 W6 y# L: E4 D3、变形的仰卧起坐动作
" X" \2 |1 B0 S2 {* W( j$ L据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 y9 F$ T4 R' V8 [' u4 T$ L5 ^$ [9 V
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4、坐椅腹部练习操
+ q" c4 E& D6 b* I+ ?0 j& g ^$ T这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;. f) w* ]! o& j
0 t7 E: E" L/ F1 U( U第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法$ ^ W( i7 K" n% p, b( o& g; }
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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% m' r" I. M0 A: e1 S0 P2 F5 m按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。# [$ R$ p3 ?* y
6 @8 X( i& d$ l$ {9 Y以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。8 _; f0 A+ A/ U( R( ~& A
3 [2 C9 f2 q) m6、缩腹走路法* i; D: C ?( \# u i$ T+ v" A
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。8 J: ]/ a- x g# p. z/ n2 }
- v2 N0 z% K3 Y0 l0 d7、用脑减肥
% H8 g1 u$ S- ~% N) s+ J a+ T# t( J前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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. ]8 H+ q+ h- C1 }. S& z H$ c8 b% \具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。; [/ w; A& E9 l6 ]6 s- E
# C$ ~! P+ V: s# a9 b8、做家务收腹法6 W7 t: W0 N, z g# r9 a3 n7 U
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。& |; K- u; r8 T6 U: q6 `$ D# c
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。7 [* L8 ]! p9 ~6 l/ D
$ X0 P5 ~5 D/ I' T) | f V3 T, y# [9、保鲜膜减肥5 N; K) W$ d: \5 l$ k5 z8 d
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" p3 z p5 `- G8 F f0 B% f1 ~$ p
) x: y3 F2 M/ W( C, W之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。. i$ ~: l, c8 E! D6 J
* b1 n; B$ r& J# I, L平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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, G# B- w3 T) t0 Y @3 n/ H, m10、游泳减肥
) v3 a c+ ?. v游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!3 R0 E4 H- q- [2 U1 V" W
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发表于 2012-8-28 22:36
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