越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
5 ~- M- [2 p9 s+ ^# E* V
, U: }3 H; v  Y2 z" ~, M  D　　饮料　　
   
: ]. u7 q# j' O6 ^0 u    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
) _$ b1 w, C8 R% v4 I% E
) s" ?9 R% Z! Q1 f0 S8 B* n0 G( \" ]4 l　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

) ^$ O2 Z( N6 s7 V3 ^5 g　　蔬菜
: v2 o$ {0 O7 x& _" Z2 J0 k' _1 j% U　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
9 I6 U+ F8 W+ K4 d- A- k
/ ^$ P6 }' ~6 ?1 G5 P　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
1 A# g6 \9 i3 l; ^; J
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
  R2 A! M, J. [
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
; q' {; Y. a4 b5 [6 t$ Y
　　水果
% g% J$ l+ i& S. u# g3 J　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

5 ]% A% h, z0 |1 N　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
/ l% R' {+ i* f; j: k& u8 v
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
* [. @7 G' A$ I5 B3 l1 W) c" u* A
# i# q5 P3 s* i+ V  R, i　　蛋、肉制品
　　
# W/ X: U* H: Z1 H    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

4 U; @; y8 z; j0 ~　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
" [: Q3 E/ [& R9 Y& S" p
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
4 K1 H; H9 f. P" n( n: E+ _- [
　　谷物
$ l- J. D2 x; K- f* X) ?　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

( [' L% ^5 R  \5 l! [& q　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
; j& d/ S/ w' O
# d; I9 I& h' b# t, M: C1 Y. z5 X7 b　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
+ b7 A& y3 Y1 g$ M: B6 a0 y- }
6 `6 D4 E2 \4 ~8 E6 m　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

: V7 }. y) k' C; r' \, K5 n& H　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
  y) J! v: G. U2 C& [
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

1 E1 C" L( B; y* |# M5 Y　　贴士：加快燃脂6要诀
$ ~+ U2 T8 Z$ u& L3 Y　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

6 A, n* W3 |4 a; w( G+ d0 V, C) d　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
' J4 a. J, [( y: l
7 S9 H) Z' l9 C3 e- ]1 b　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
  R3 J- H0 `$ w' D# J
) K( p9 @" N* N( g; A# n　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}