散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 m6 g8 N( I# B
$ f i* g1 C# O1 R 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。2 T; I3 V8 _% D
& @. z# Y/ {8 g1.普通散步法 - o% h( X5 x" T5 p. X* T2 s" K& h* b3 ?2 x# v9 B
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 - F4 Y( B+ ^- c# I7 R: Y
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2 {% y" J. _; l; h. P2.快速步行法 8 T- o. q7 Y9 Y* o
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 6 g' m/ }) _2 L+ B) |3 r
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3 C- s+ Y8 J6 M- Z6 @' m* t 3.定量步行法 - f. N& m5 s' R* J# h 3 D' n: T3 t- j' m% E% i' B包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 1 f' k5 E& f* D0 P. c
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6 \0 h: r; ]. O8 ~4.摆臂散步法 % p1 X' x6 y J3 M+ D9 h
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 7 i5 W3 ?6 J& b* \) d 9 L+ E* E9 s1 [4 X; f7 ] O+ m2 m, T `9 P 5.摩腹散步法 ; Q6 | t* R& c: e+ n. ]# u. E
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 1 j# e- O" P5 ~3 H# s
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Tips：步行锻炼后的保养 7 C t. u9 c# [2 a6 V8 _
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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