|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。% ?5 ^' V/ S1 m& |* |3 m( C: e
4 N) l1 o. `0 V7 _; I边工作边吃东西1 K4 A7 F8 G9 n- v: x4 ] a
4 \; f; L" F0 P: ]; \工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
' \" J( f' i% d$ w2 S+ U8 t5 a: W7 {- ?7 f6 g
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。. z3 a5 |+ g3 a5 y; {( w
/ X0 S0 m( x0 q! l' V
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。1 s! u& T+ y0 a: o( u1 o \
# N+ X+ G( n7 d2 p* k最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。( o a$ C8 m0 d) b
+ u9 m: Y! U& J+ A+ J
3 c. s- g* \# Q
边做饭边吃东西4 y, x; C, l, y
5 E5 h7 E; _# Q+ n0 m: u4 T! l( I傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
[! z9 v" X: u4 K6 I* g9 A! E+ s: U/ T& ^& W7 m
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。# | M+ C( t% v
1 T* W1 `4 T R' r: g建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。5 ]7 k2 S+ l% G! @ z# u4 e- m7 ~
. z# O2 q' M3 i- @, _, W, F8 C6 s- L
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。 h. e) }3 j8 }7 @& g
6 m V+ d3 E' B+ D
( z/ V* q5 R2 P6 w& z7 I( H3 n边看电视边吃东西9 n& N9 L# @% b& ?: ~
$ P* n2 z! A# }1 o/ O. _
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。& D* k$ \! f1 q% u9 s
! t- B9 N- ~3 X1 z4 X, n
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
7 r- O" M- i+ Y6 {$ b+ B( N
2 K' ?% C1 X% [! Q3 B0 N* Z( o如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
" A [5 Q8 G, m. k v0 V9 ]8 y$ k" |" i6 P8 s
" Z. n3 |7 {7 o6 m% L3 }! Z和孩子一起吃东西
" j& a. H# J7 P' S; \7 Y2 R: N) r& N" D4 J6 k h3 e( w: ]+ }
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。# y9 p+ Q% a' ^; B
' H h8 E) M& y9 Y1 ]$ K- W建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。- l" Q( ]" M6 X1 }9 v) W
! S7 p& ?- e1 U4 [& E: V) R
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
* o& p0 `: W& e! N! L. r4 K1 Q$ B% N: A! O; ?+ M$ z" }$ @$ _$ }9 |
8 b, w% s0 H" k/ T+ ?% Q在外面吃饭
0 [% ^8 s4 Y+ N) ?8 W4 l1 u: z8 x2 i
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。) `; Y; P6 ^# Q: l
& x8 r0 X3 ?' }) Z# p建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。+ j+ t: E( b6 w+ T
6 X& R9 B# C+ L0 X9 a$ F5 a如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
0 T5 w3 j5 S T' v
/ i$ B' J S7 {8 J4 j
) N; C7 N3 P" i' z% \; [) m在PAPTY上喝酒
9 P) e$ G5 q- h. r% @
1 Z9 H2 e7 {1 D; i$ |3 T9 m* R& c在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。8 {4 t8 a- C# h' M
' q& x4 |- k# V8 M4 I
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
+ a6 k7 d+ G0 q" V; {6 e1 U% O: t. v: j; S2 i! e# n
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
