本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / K, o* `2 C! q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 a6 P, b: u2 \
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; G; Q9 I' Q' T p* E. n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' K! t3 W1 o* C! L( ]7 X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 J1 N T; a5 v
: O g7 j) I+ W7 D2 h7 ^$ |0 Y7 D) i# d下腹练习
0 o3 L- [: R$ N: F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
5 e) T: V+ k1 W1 y3 m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
4 M& B7 F4 N8 p& d% ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 q; k7 S- Y6 D& h8 a- ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. G/ E& I+ Z$ i) Q2 R0 M 坐姿屈膝3 n2 F" K" I/ f2 l1 J9 \
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
7 @. Z" c& K3 r' p, d% a& Q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; U( i, A; G! M' u0 T4 G上体卷腹 2 H% w: s5 d# F" C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 z4 k5 T& Q( v9 f! R
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下体卷腹 # `9 U0 f9 b: j1 W! X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 |+ f) m" Y! f4 w) P; d! p% }收腹保持身体的静态平衡
: V0 N: U# \4 G5 g& X/ f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ j/ r! S3 u8 A" E 温馨提示：: t, Q9 k1 e( y D% N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ N+ |, Y# J+ R8 M" d H- ^: t' r; p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- Q! N& Z% ?4 n% }7 ~: v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25