本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. Z3 Q1 a2 e6 i. s8 Z- r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- C2 {2 W! s5 F: F& e& ^0 |' B
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 z. N- s: `6 o5 L0 ^$ @! T- `- [+ J+ _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ P/ Z* r9 O' `$ o) V9 _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
' C% L4 l& f/ m) q- z1 y8 w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' G1 Y9 d& g6 d1 ^% T, x* q( J" o# A
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侧腰伸展
0 F# [: g9 N9 s, d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 6 l$ y8 t+ u/ v) g9 v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( J* C' a2 w g3 O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 G$ [% f& t* b
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坐姿屈膝) F0 @! u' U7 C: o" `; u+ ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 E4 I3 d, f. O1 H
- z5 ^1 }" {6 Q交叉踢腿 ' h; Q, q% m( X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - l8 { a% h8 ^# M" Y
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上体卷腹
$ @2 S4 ^2 Q% b; {8 i! g7 r5 a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( k5 r* j; \$ C1 k; ^, p3 K下体卷腹
, d: R0 ^9 s H5 D: X3 j- J. |5 B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 n* {5 x2 I2 G
# U E4 {) t2 u) b) c( \: T收腹保持身体的静态平衡 ' _% ]2 T9 j' z4 `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 z0 X' C, t: N! t/ ? N 温馨提示：
! a9 S D" L5 w0 ^, c, J; E% W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 V/ J9 G3 m( F2 B) P5 b# s* ?* ^' t1 d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 H$ p8 s1 n( V7 r2 M0 {9 P1 ~! u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25