本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( Z7 r2 M5 M. E/ b, T. U& `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 B4 E! Q- v m' m* f# o
( M3 R, a+ G" i# g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 T6 K* n9 x5 h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 S/ ^1 m% w, M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 u* V8 k6 a# X( @* z! t8 b
% {! Y+ S" D0 e9 g }下腹练习 ) i! V. O6 u6 q* p& x
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
% J9 ^+ q7 x- Q5 A) i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: h% [7 d. J' Z4 K' Q9 w夹腰肌训练 + z7 ^" [: @6 w9 D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; f* A+ D+ b4 `0 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* D0 B! D4 \6 D% r: S% n! P) l
1 Y, C+ w5 v9 R7 |5 f# m 坐姿屈膝 r8 D0 R. p% \. y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( W1 \9 y ~3 R
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交叉踢腿
8 G% a! {: W6 O) N4 d3 p! s2 F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % b f2 h! ~9 t8 N/ ~3 X
, r f/ N: n' ^7 x' J上体卷腹 4 k8 l3 O) h" q e- a. i" k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 1 v7 E* ]' k# `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 C1 `- p9 F0 H
3 J$ o8 G7 b* d% u# B7 f9 q; O收腹保持身体的静态平衡 ' l& r! U4 @$ A6 H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 w2 \( D4 a3 i& P
温馨提示：0 u7 O6 V4 |% X4 E: t/ Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( S4 g# _! [9 F& `; C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. U A9 @ g0 C5 w9 s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25