本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# N' k; I0 r4 z# c$ ]6 A2 J6 m/ i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # s0 T# g( a4 _+ s; v m$ Z* b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + _. ]5 Z% Q+ o _* q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 }0 z9 y( T' K$ A7 {; j" `
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下腹练习 7 s# K. G! `3 ]( K! x; M" F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 - u$ X8 M% ?! C7 E( @2 d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ B$ N; R* T* b; B
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夹腰肌训练 % ^ Y' W5 p; t6 j" R, K4 |+ A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% N! s# ]1 ~$ w" @6 U4 U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 J5 @5 X" T, k
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坐姿屈膝 @ `+ e# B6 F1 ]5 `6 _, `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ C5 T' K; z: Q+ ]1 m. W交叉踢腿 % y2 l4 O5 C! s. D: a- R3 a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : H/ w. q: V/ i6 K, S
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上体卷腹 % _5 d! G& Z+ l! C4 j- v+ l* Y% i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- F, P: m0 ], }& x5 _& ]1 \下体卷腹
: U! N( L) B. Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 A- x* Y! \* [7 B/ M
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收腹保持身体的静态平衡 6 Q; \+ e1 a8 I/ d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% D4 ^/ w/ p3 l$ |1 B8 U! N
温馨提示：
' D& q9 L( f5 L- F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 y! B! U5 T! \" {. E5 F7 N! V: |% E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 e- |, J: a( p! f9 U0 C9 r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25