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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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3 N# F0 Y7 i% m* q7 D" w1 ]1 B 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' v1 Y: u5 R. b1 W( c
+ [* g3 L7 z* C/ \ h: C" z7 W 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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' A- g+ M# ~( q5 p2 V 体疗操* i: \8 @1 c' L/ x7 H
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第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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x" M" G! y; R/ B 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。5 ~0 \" q7 D% p
; M! T) ]" B, n+ y 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。4 R5 k+ M5 h: ]4 D
' P0 v0 n6 N8 d# Z3 r8 s, ~ 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。0 S- \: U+ F! q, d2 b' h: B" n
) V7 ^) F% J! w) d7 f. W 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。1 f2 r e5 }) R% g3 j2 Z0 A6 G
3 Q M( y9 E+ h2 ?5 A 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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% y# N6 X* l+ V# D8 O( N% R: H 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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2 M) c/ k, {7 p 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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9 T) {# d0 T( {, e ` 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。5 J) \+ i2 f/ w7 z
4 p8 o2 o* }6 Q, F5 [* r 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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. O% d/ Z0 O! Q% R6 q( L 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。6 H! _9 }7 ]6 G/ e' z$ Z
$ a5 q+ a/ F: f! z7 x 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
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* a7 b) G. I$ V- t* \ 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。8 o) w+ m2 v# H
( x2 N( u ?; V, K0 X* T 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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& ] y7 ]/ I+ i; t1 X 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项4 \- I( g4 ? D0 @( I' ]1 p3 ]
* z7 P0 o% {. {: T, b! `3 c 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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3 |: h- F0 I1 T( D1 v5 _2 U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。( j! V2 Z; c3 m. u: O
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3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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