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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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3 N# F0 Y7 i% m* q7 D" w1 ]1 B  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' v1 Y: u5 R. b1 W( c

+ [* g3 L7 z* C/ \  h: C" z7 W  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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' A- g+ M# ~( q5 p2 V  体疗操* i: \8 @1 c' L/ x7 H
0 C. I) J$ ]7 a4 Y+ i6 l) [
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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  x" M" G! y; R/ B  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。5 ~0 \" q7 D% p

; M! T) ]" B, n+ y  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。4 R5 k+ M5 h: ]4 D

' P0 v0 n6 N8 d# Z3 r8 s, ~  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。0 S- \: U+ F! q, d2 b' h: B" n

) V7 ^) F% J! w) d7 f. W  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。1 f2 r  e5 }) R% g3 j2 Z0 A6 G

3 Q  M( y9 E+ h2 ?5 A  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
/ W, \3 r* b* h2 D2 g7 k" T
% y# N6 X* l+ V# D8 O( N% R: H  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
. u# H' i- f1 P1 ^" r/ @2 Y& n5 S
2 M) c/ k, {7 p  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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9 T) {# d0 T( {, e  `  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。5 J) \+ i2 f/ w7 z

4 p8 o2 o* }6 Q, F5 [* r  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
5 d7 x0 j+ G+ b5 B+ g* B
. O% d/ Z0 O! Q% R6 q( L  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。6 H! _9 }7 ]6 G/ e' z$ Z

$ a5 q+ a/ F: f! z7 x  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
, V5 m1 S7 `% l" P0 B
* a7 b) G. I$ V- t* \  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。8 o) w+ m2 v# H

( x2 N( u  ?; V, K0 X* T  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
: r7 G3 g, V* ?6 ?8 d, u6 E
& ]  y7 ]/ I+ i; t1 X  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
/ n% v  u, k/ r! G# Q$ c  C$ l7 Y2 A4 c1 N" ^  E9 R# g1 [' A4 }
  注意事项4 \- I( g4 ?  D0 @( I' ]1 p3 ]

* z7 P0 o% {. {: T, b! `3 c  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
' U4 U4 s$ P, J/ ~( N' ?+ p
3 |: h- F0 I1 T( D1 v5 _2 U  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。( j! V2 Z; c3 m. u: O
# Z! t1 D( O2 d# ?: ^2 d
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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