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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- z6 n- ~: W' u! S% N& S
% M( g9 v) G4 Q3 V' o( |
食谱内容如下：& h8 j# W! Q, V
第一天
) W" n v' T4 R! v- |2 i( n/ H$ {. p7 m+ W5 d) x
早餐 ( q9 n2 g2 @4 N3 Q+ ?- N, B9 P& Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. z7 A H" C6 n8 { 1/2个柚子或者柚子汁
- `6 Z$ V- y. Y9 ^ 1片吐司加一汤匙的花生酱; ^8 t5 Q: {* p
1 d/ v6 ?% E2 o4 p/ t+ l5 B 午餐 : T+ p, w4 {6 B `
1/2 杯金枪鱼% w7 K9 h# ]9 l* S. A
1片吐司( c. ` n/ P; V8 x2 e# `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 g% B! p4 l; z1 h/ V, E
* w6 t4 L2 L$ B5 _, z! P6 P
晚餐
z: B+ B2 u( C 3安士瘦肉或者鸡肉
s: j. x1 `9 B+ J7 ]3 W5 |# Z 1杯青豆或者四季豆
z7 c) Q y- A) G% O7 m$ N 1杯胡萝卜
@% T2 q9 R; _/ p6 U3 V 1个苹果5 a0 J+ g( R8 {" y L' {5 }- y
1杯普通装的香草味雪糕
& {' Y ?8 }) b! p1 W; x
1 w% k$ C$ m2 U3 e, C2 ]* S0 x% S 第二天 . w7 B+ U5 [+ ^) _: ~4 ]3 `( k3 D* F
( [5 I3 ~, }1 e' ~; w+ G$ M0 F1 |
早餐 : v) }( H. x5 P2 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 L6 }; ?4 H. |& ?! j( w; J
1只鸡蛋
/ \9 u) y' r6 [* ~# E' q4 b 1/2个香蕉
' U( ^8 Z% {. v9 P$ `+ U& V 1片吐司
9 W% D1 O! B: H Z8 W" a+ M. r0 D/ @/ K4 {% j7 a a4 O
午餐 3 r5 Q* C( k* s! g; Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 o( `$ d! h) Z; o+ L8 K7 n
7 v! q7 n: Y% G% x5 `, R2 i 晚餐6 o; T4 i8 g& b- { B! l: ^& m
2根牛肉香肠
0 K% Q7 W% c# Z* M8 C" ^* S% H1 F8 I 1杯椰菜或者卷心菜) Y2 @* R7 I) R m# b. T" y2 }9 \1 h
1/2杯胡萝卜
6 x, D0 N# p+ F0 r& a. n 1/2个香蕉& j5 l3 c7 Z' h4 S
% ^8 s# w/ c8 v% ]. p) ^9 C) e
第三天 ! x% t! e$ K: l
8 b9 I/ m9 ~/ c; h B
早餐
$ u6 U. L( a: a- m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ B3 I* G: h% X+ \' W5 G; ` 5块普通大小的咸饼干
2 U, C8 x$ V' f, i9 N, m7 i 1安士乳酪) S5 Q1 u2 P5 A* T
1只苹果) q# R9 W! D( `0 C
5 c: k7 X) R5 s" T- s( Q6 N, o 午餐
& A# x/ W; J& Q& v t9 }( F$ ^: j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 _6 C4 J" [% Z: j, v4 N: L8 N- Z
1只水煮鸡蛋: L" n( w6 y8 |9 L5 F" L1 o
1片吐司0 F3 E% u7 M* h }
7 Y" |7 }6 Y: C& Z/ N- ]' x1 S+ m3 l 晚餐
) q( @! X, k8 [ P 1杯金枪鱼$ T% b) q2 k% B6 X- E* P5 ^
1杯胡萝卜
7 I9 B, @3 R% S+ Y. f/ S8 `& Q 1杯花椰菜
1 i; |$ P/ @& x 1杯瓜类% d7 h& A3 w- C& F. }$ K5 _
1/2杯普通装的香草味雪糕
, a1 M8 R5 h0 j$ E C" I 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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' f5 |* w( t! A' _$ ? 专家建议
* V- P! P a( l, K7 M4 N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- I# n0 _, x4 ?- L& h# x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) g! t+ c% V+ t6 f0 u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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