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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. X: C* y( ~& |0 \4 i* A
0 g6 _. U) B" B; C, R$ [ 食谱内容如下：
8 d- N; Z; P# [) b( h s% p 第一天
# g! l& I+ e( H' r. q( V2 m% E' i4 a1 W
早餐
4 [: i" h5 O" \) y: b) S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! A6 @7 F; H$ x1 r 1/2个柚子或者柚子汁5 B& ~: s6 D" O1 ^6 C2 T7 i- x
1片吐司加一汤匙的花生酱9 F6 R2 P" b9 d8 I
3 s* a, x' E: x
午餐 7 w' h2 F2 V7 v$ M# f
1/2 杯金枪鱼
9 l# ]: F: L( ?3 v- l" w' v 1片吐司
2 z. L( |2 c m: T/ Y! g' J, z X! | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 G1 D8 z6 b, y+ F4 I
2 S, r8 X: W/ z3 D+ I 晚餐
; o: N* Y9 B' J- ? 3安士瘦肉或者鸡肉; e$ _2 _. y" J2 o, b8 s( l
1杯青豆或者四季豆
6 n3 E/ F) H! @ 1杯胡萝卜/ V; T( ^1 }( r9 P" W& t" @9 ^% o- P
1个苹果4 D5 Q* U: I, s* x
1杯普通装的香草味雪糕' A8 `( K4 ~, K& d3 `
3 T$ ]: d$ @* B' o: `2 [ 第二天 6 C; f+ G1 r0 X# N
3 t R) D, Z% d2 L: W
早餐 " @/ h/ N& d# @; B/ t% g: c7 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: E( {( \0 E7 z" b+ q/ P Z4 ]6 y 1只鸡蛋7 w2 \& M8 b0 z4 K
1/2个香蕉! V X2 r8 _! n
1片吐司
& S7 _; ^0 s. n; n
2 h1 `+ L+ }! A" b" i- m 午餐
# L: ]: C. n& D 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) h7 H! {$ K' k+ z6 T v. J
; g+ D5 w6 K1 V3 u: A4 o 晚餐& W% Q& D6 G4 M) D1 O a; i
2根牛肉香肠
' ?$ r7 p+ J; f2 l2 V, S# \: n# {6 H 1杯椰菜或者卷心菜% [2 S: n% P- v" O9 r
1/2杯胡萝卜& j0 O' u2 N" B" y* ?
1/2个香蕉: J, P! H, b' Y2 Q- l `5 k5 ^
: S: d1 n2 G- P, u" q 第三天
% l% I) J& n8 E, V4 z* r+ _2 i
4 Q |6 Y. C2 h [0 L) u) Z 早餐
. i2 E8 i+ R5 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' o0 d: X" e+ w$ h0 b y 5块普通大小的咸饼干
: o( f8 p+ |4 c# f- ]. s 1安士乳酪
& r0 |7 o: l. J0 m6 L7 n/ J# m0 J 1只苹果
' w" G: G+ R7 H, |0 n& _0 J# L/ m1 ` b9 S+ T& V5 n4 L
午餐
~- Z' t" L4 k9 C6 L4 G6 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 B5 G$ t& v" \3 }# e# K 1只水煮鸡蛋
8 `# T7 [( c J4 P% ` 1片吐司
# k) M2 {, A6 r5 S7 j- c5 X0 X1 |% G: m9 p9 t- F2 |) k" d% [
晚餐
- A) O1 B9 ^9 ]! k 1杯金枪鱼, q! K# I* w) \1 m9 r
1杯胡萝卜
5 q* B% W1 \2 v' {. l7 y& E+ L+ m2 V 1杯花椰菜
9 e' N6 ?/ l5 O; n4 h& ~$ L0 R 1杯瓜类1 d9 ?8 @ T0 u( s* k, X
1/2杯普通装的香草味雪糕
! D4 h7 r( ~7 e( K 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( n, {2 W8 d1 y: Q
) r7 I* p1 W. w9 ]4 _( ^: q7 D& ^ 专家建议5 o3 T2 |8 C9 v# o) z! L
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 D4 y3 M3 C; \: S5 H4 W2 w% v
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ a( z( l, y0 l# q6 v# v
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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