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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>- L: e8 h$ W% o. _
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, ^' l9 c1 ?/ _; x* b
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8 C1 c4 g2 y. G0 r r2 E+ W2 z) m<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
) a3 [! W+ i! `; K" w- }, M+ ]<P> </P>
! p* c- r& b3 f B$ ~<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>$ W* t1 I r: Z6 k( l) M
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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0 P( c9 }$ z' t* C Z- O<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>' G4 C: D# q! t$ S9 U
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' f: W( Y7 _. V7 d1 L% @$ Q7 E/ m<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
& t3 f5 d- A! Q$ m. d3 n9 j P, `7 Y<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>2 J3 m0 Z6 h- h. u+ a/ l! [+ ^$ V
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
& V' ^# ]& X( H6 i<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>7 t: I, h0 b" j
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>- A. D% _% K, E5 F8 Z5 |$ S
<P><FONT size=4></FONT> </P>' F6 P& X8 u: ?' q, K" W/ y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>* D: r" w8 O, Z$ M+ J
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>( O) C4 ~; S$ |
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. ]) g3 J2 G1 P4 x, e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
% K8 f6 X5 e, Q+ [<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
7 x z3 j: v6 M. X<P><FONT size=4></FONT> </P>$ H# T# [- F e6 z1 [ K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>% W1 O- l4 ]' n8 G+ {; A0 e
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
/ s$ G/ l! @) `- A$ P; k<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 u: j* [- H1 i& z' g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
% F6 S' }* o* K. o<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>+ e4 D/ a4 |- H* ]' n: u. q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 l1 {1 X) }0 y( x! Q6 ~. k& {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
: t( L8 j w! `+ E<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
