|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>- }$ [9 Y! H& a: K, W3 P* v- @* e
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>* \6 o2 Q/ [0 a3 k; T2 x _
<P> </P>
* J" R. d C$ p4 Z0 N<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
: z2 R( I. k1 \- q4 t& [<P> </P>2 c9 M3 q% p1 I0 L" z" o1 R1 W6 x
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
3 S$ s# d' ?& z. P1 @, y' a<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
' h7 r# k a; d7 q$ U, {<P> </P>0 {$ G& D- t8 o3 Y3 J) I9 B, I! o3 L
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>0 Y2 x, T+ j9 _7 E5 t8 m
<P> </P>" ^- N5 P, m* r F: b: G# S
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>) g o1 C- A. P( z6 S/ Z0 |
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
8 Q/ ]) P/ ?5 x: i" \<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
$ F/ b; ]# t0 K, h/ F1 J: u. X<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
Q) b1 j5 p2 S6 M7 j) q x% W+ [2 {<P><FONT size=4></FONT> </P>9 Q; r5 s v! p0 o9 y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
6 h, y9 v2 O- H7 j6 t9 d+ Z0 `& }<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>5 P5 g6 K8 K5 c' x
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 M& r$ A& N4 m. Z2 H4 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
* o' f! l" T7 l<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
* r2 n9 M* x) n* v<P><FONT size=4></FONT> </P>
# u* d9 ]' c3 E( ]& |4 s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>6 `* Z _: O! F5 x
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
: U9 T" o# z1 ]3 I4 T1 S<P><FONT size=4></FONT> </P>5 a7 s: m* S" c4 {) l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
) E0 h7 n1 E! h) T+ V<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
7 ], m0 U/ M$ z<P><FONT size=4></FONT> </P>
( F5 h+ Q' ?4 ]: _0 W8 _* y8 R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 _) ]7 X, X; W. g6 @& S" V<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
' a, T; U5 u# y2 L+ U6 ]3 j<P><FONT size=4></FONT> </P>' ~7 m8 e' s+ l9 j# J# r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>* W$ D* C3 J7 c' Q
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
