荷尔蒙,女人情绪化的魔咒 2 z {, b5 l% ^. E5 u/ n
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用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。/ P1 p- D' _4 ~" \" e( D
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我们虽不是运动员,却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著,那么WHY NOT? / ^; m- s) }& Q) A
0 m3 b1 g' F6 D! z2 ^; N c荷尔蒙影响瘦身效果 1 z; Z, h( u; O
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根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。 7 X# ~: s- p/ E% {# U ' B, R# x* _- R7 m: r6 P9 ?* t初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重 ' N1 W y- x4 V e8 w3 I& c
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特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。 * N; |4 z1 u$ m' B0 T U4 h; W) \+ Z9 _/ C4 C 健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 # ?; F. R. ^' A& r
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中期(第11-19天)--减肥最佳时期 - e5 `6 R* L0 J# m7 ~" z% F+ g( \0 ]5 l9 C0 p
特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。 ; [8 D: @) P& F5 ? _3 N0 P# }6 a; ]' n
健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。 1 `! J( R! h v0 J7 M6 D0 Y$ T9 C" `$ A* c. W( Y% e P
后期(第20-28天)--适合力量型训练 ! F0 W3 E8 h# w$ T+ v" f6 j; ~* }! q% y
7 O b+ B+ X& _- ]* k1 N 特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。 . W7 |8 u9 u8 }3 f$ S/ P1 M
3 m! t" l' T3 L8 I 健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。 ! D9 D+ C# z* L" i# }) u 7 t3 \+ K9 J* y& I转载自《健康网》