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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 - \: x* ^% L- a7 \8 n; @5 j4 @8 x7 z
0 Z( J/ V2 P: Z3 P. ^( n/ o ◆ 牛奶 - N9 Q; |5 G% f5 @! [' y
$ U v$ W$ L9 T' I. U# T) F 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ; D$ P# j( Q7 M8 G! Z/ S* L) G" \! h
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 # }$ s( u+ L* s- Q1 u g- m d
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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! D+ i7 C% }; Z d/ C l6 Q# p 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 4 Y2 \& B0 O4 H8 p! o+ f' r3 o, Q
7 L7 p+ K5 h' U3 C. w ◆ 小麦
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6 i/ C/ G& G+ g+ K 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 & A5 ]) |% F- S# u# G! y
& P% n1 w2 i- I& ?9 W ◆ 桂圆
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& b G/ l( o* D# A& p h 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 . G2 j/ b4 w* T/ P* m! C
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◆ 桑椹
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: x; {! a) m X2 N7 l: R 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 : f2 ^9 ~: f; j; e) m9 d' Y
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: E3 [1 c; t: j- [' Y. a7 ^" l ◆ 莲子
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( y. U% b& c" P8 @4 @/ i2 Q+ W; e 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 * n! o( A3 r/ w( y7 e* V
2 L2 n0 w; |! v: b/ H 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ! P6 X% j1 v) \9 @! S
* v' @5 Q: I' a [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 1 D. Y- K+ a. T: q" ^5 u
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) g* z+ N, S1 L- \3 _ 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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