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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) O) e2 ~% ^3 |. g g- y
手部运动
4 {* J/ q, d0 \& j% m: L A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" x. \: e0 s' R8 `
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ C+ @* C K X$ F. o) m' N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 b% C- J$ P" W4 F! t+ t3 }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# M9 ]" p6 h% [; \# P) K8 N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) R! ?$ p7 O( r1 _. U- |, e7 N1 n 将两手上下摆动，放松。1 u V5 G; [, |8 }, [" O% X7 j
颈部与肩部运动
5 \8 h* H) i, `' D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 F2 e- v' x1 n' x6 s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, a" E! A% y/ m5 J4 P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 G5 f) R& K: v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# V/ C: u7 d* t5 \/ y) M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 Q- T" r1 ^: c8 L! R. D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 S) ~: {* w6 h
脚部与足部运动) F/ _8 {5 T7 C9 I, C- u( V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& {0 n/ V+ M9 ?: S' J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& ?' e" @# J8 s1 b% T% K2 s1 ~& R4 I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# r4 n7 ]: L& }" t. `& n3 \: i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' r, R4 s- ]) B1 e* A# P# ~0 @ 手部与脸部运动
3 x3 f* y% a. I 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. Q. a6 q+ k! E7 A 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 H9 P: }8 _+ n B' P% L3 V( ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: M* j1 `0 A- ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 Q6 q) f3 H2 P! d4 T5 r$ f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' K% R$ {" ^4 T5 o
沿着下颚向下按摩。
j7 ~% [) [) m* t: D8 o' N3 G4 C 下颚左右转动各5次。; N, W0 V2 y7 I9 n0 `; x0 x
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 a% t9 j% w( D2 Q2 F$ `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试