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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* k- f) g$ P1 b8 I手部运动
! x' N" O! K& u/ J# `3 n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ B; M, {( b$ I
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( _& V, W: N" ]& F! u# k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 }1 q5 i9 P- D' I2 i+ n4 u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( A1 }; Y2 {4 y: N+ s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, F( ?+ _, U1 D& | 将两手上下摆动，放松。
9 B1 ~6 f! P+ C& |3 H6 h 颈部与肩部运动, w1 O) g+ H' V; _7 b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, l& y; w" o" t. ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ p+ a) U0 I% S7 d' O& j) |$ g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ J3 e4 o3 R2 H2 E- C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& @# i& N- |0 S( t o% h* ~6 I- W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) z! b& z( Z; s0 I$ L7 U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* c- p( ~1 D. e3 W' d! ? 脚部与足部运动
6 C/ K Y. d9 f H1 C6 w' G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 b* m; v9 k0 K1 m0 [+ Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 U* K; m0 `8 i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ x* K% I" Q( H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ y$ n2 {/ o: S% U) w8 k; Z
手部与脸部运动% f b1 s2 A% r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# x b+ _* ?5 J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ I2 l- [( h+ t% e( R5 F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 x9 k! f) i% N9 [* c0 u' z5 r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# y1 [, i$ |- A( A: W" ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 v s+ U, ~; I$ r- I. n, s 沿着下颚向下按摩。; J( q9 k, F, d% H
下颚左右转动各5次。
& L7 X/ }; S- U6 [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. v! c* `) u) r) n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试