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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : a! a" p1 p) ^# v3 f* |# X4 G
手部运动
, C: Q6 i) l" T4 r4 H4 z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 o; E1 j4 i' v- d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, r, i8 _9 K7 j$ {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 W! t. X2 }( A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% E& ?4 G9 n7 }) x/ V3 i5 b: N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 v6 [# P/ P& E1 M
将两手上下摆动，放松。
$ I8 z' f& H9 a4 \; K3 V+ _ 颈部与肩部运动2 i1 a) c' `6 k, A* l6 ]" m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# m+ J! O5 \$ p/ J' d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" B# r @- L6 v: ~$ N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" T0 f! m/ v1 J! B2 h) g 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 r( y. Q8 a; G' B9 X; G) X
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# e- t% u1 e; I( ?9 ]( A1 |; R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- e1 ~# T7 d, |4 g5 ]4 J2 B 脚部与足部运动0 F: B' w$ X! N) ?6 G6 j- W) J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: t, i/ x7 L5 w9 T. n' s) G
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; k8 c& C) Q6 G, m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# n: S9 M: t- D% U! ^) x6 c1 t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, ]9 b6 F8 N' ?* ]9 ?0 O% q% J$ I
手部与脸部运动
) `& ^+ p* W6 O$ C5 ^- Y/ I 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 m" R8 b7 m" {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 P5 E% h0 S* [; D6 j
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 W- F& Z0 `' C m" e# } S- X
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 V9 K* N4 Q! r% Q# k9 b) s) R" i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 ]3 m. x9 }$ Q 沿着下颚向下按摩。0 F/ c: T5 H8 o: D$ L$ @; t
下颚左右转动各5次。
9 e' W& l1 h( v5 d9 n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% U; x+ h0 q5 L5 K' h) w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试