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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ O' q1 H d, U& x D5 I# A手部运动
$ N& ^' E6 @4 b/ y" g: X# _ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ ?8 X& K2 I' A5 j1 ^* q X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 ]1 W$ T7 |. F9 {6 n
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ K4 ^+ U; {$ U. d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 z. t2 Q9 \% J4 b0 O) d/ ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* |* B) Y Y) x/ [! k. z! R$ E
将两手上下摆动，放松。9 Z1 v1 O K! j9 s/ C
颈部与肩部运动
8 {0 c! l" A2 r, a8 Z8 L( P* h 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ T, V* p' \3 z0 U2 }8 ?% z( S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" T6 K0 r9 n4 |6 t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, l( P3 ^8 X" L$ V& b4 S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 j" P- Y0 F4 w) d$ o6 i% S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 ^* b. ?8 j( x5 ?4 \: {( }' K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 U1 `1 B! H* s5 d; k 脚部与足部运动" u% ~" _2 t! q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 ~& E' c' w ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& r$ B/ F% V2 @! D4 q5 }% I- T* c/ m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, O' d/ _+ L# m# W( W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 r( }+ ^4 u# [1 ? 手部与脸部运动! k. J0 A7 l( i! l+ V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 K' [ \- w9 r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' a: y; y- J3 A1 h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 f5 Y- B q5 R9 A+ a
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 _# q! y8 H! N+ N
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ n& `6 }5 G4 ~1 z4 j
沿着下颚向下按摩。. P$ e6 \- ?. l. i9 |0 H# N. S7 H/ H
下颚左右转动各5次。
( U0 _( M( y, F- ]! p* L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, K; k$ {. a: f* U& z, N0 K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试