|
|
9 N/ {, H& Q2 U7 t4 b* g' ` 一、以收缩大肌肉为主* ] Y8 t+ W, f9 U5 T
, s' m9 ?( d' M4 I% q$ U/ W
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。+ C7 r- ]2 f3 p1 n! W4 d
# P9 ~5 M8 b }& Y" k; b6 G; V+ I 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
0 Y3 D8 W8 V& G& x/ T( Z* k
' t) r" I- e& f6 z+ x; t3 i+ M9 t7 Q# S3 Z z
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
3 M$ {# r7 \, s, w 二、强化平日较少使用的肌肉 $ W y0 [: X0 ^* f. i+ M
; L- B3 D! M6 c. @4 G8 [# a
: O" b' x5 f1 K9 C
! H) U+ l2 [6 S6 ~$ `% T) h8 |9 Y4 A7 K8 r. G$ T
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。% A& S$ Y2 x7 Z2 P* |
9 k2 M. C0 P! n# G
! n" Q$ T0 | y# P 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。# ~8 P+ c8 j+ P7 k6 n
/ C G# z% G/ l/ ^" Q( S! L" a1 s1 N/ X
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。/ `7 \& e! k# w5 Q1 g6 ~; j% j
: Q. b P! ]6 W4 f1 y- Y% | 三、加强运动效果
+ d3 ]9 x( f- D4 S) K0 q' A8 e, t9 G3 u# O$ Z+ _) ]
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。5 M( a+ A3 R+ l; l! F7 n
& f) J& U* [+ }( g4 |8 [6 t5 T( M8 U L0 ^1 Z( g
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。# I6 M+ T; `" w1 `9 p) s
$ n& }9 C# d: t* }. H5 |5 Q4 s
( y: G& k+ w3 J+ R! Y 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15