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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 7 O1 l: X+ R1 N) K2 R! W
# Q0 l7 v8 V9 _( S: y主打王牌：新鲜水果和蔬菜" m7 N& G, _) M/ a
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
/ k( Y5 [' G# Z0 m橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: u9 g3 t9 D* ?; s
0 q9 ~* c4 t0 V1 \$ X
第二梯队：谷物7 |8 H" O% Y$ ~! ]4 D& @0 O
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
8 Q+ m5 [. j! p2 G/ Q* e! \# U/ o* C! K0 l9 Z1 H8 H5 q, e, y
第三阵营：牛奶和奶制品
. H1 q2 b3 Y: s2 i8 c, e9 _低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。; \- _4 V/ L8 D2 v
6 Q) B/ E' N$ H+ K
最后防线：肉和坚果3 r9 D) u0 `( K* Z( d
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。) K; v i8 B8 ]5 o
- M7 K: L/ f$ ^) p1 F四大原则：, G0 S" v+ ~- T
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；; L; Q7 \- Y0 N
原则二：两餐之间避免吃糖；( E: u5 c' B a
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；% S& {, _2 O l" |+ _# K1 ~1 H
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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